1分鐘看懂益生菌好處

為什麼益生菌這麼夯?  首先你要先了解益生菌到底是什麼?

世界衛生組織（WHO）將益生菌（probiotics）定義為：

『益生菌是指補充適量的菌株下，有益宿主健康的活的微生物。』

因此益生菌必須補充到足夠適量的有益菌數時，對腸道才有正面影響。

「腸道」有著人體「第二大腦」的稱號，

因腸道內有數百萬神經元，且是一個自主的神經系統，

更是掌管全身代謝和消化的起點。

70%的免疫細胞生活在腸道中!

因此維持腸道中菌叢生態健康，是提升身體保護力的首要關鍵。

這就是為什麼現在益生菌市場廣大的原因，

好的菌叢生態，能幫助身體機能良好的運作、維持健康，

因此從優酪乳、嬰兒奶粉、健康食品等，到處都有它的身影。

益生菌的五大功效

1.改變細菌叢生態

人體全身上下都有微生物，好菌與壞菌要達到平衡，

才能協同身體作用，維持身體機能正常運作，保持健康!

2.維持消化道機能

現代人飲食不均、高油、高鹹、高糖，導致破壞腸道菌叢平衡，

造成消化道機能下降，引發消化系統相關問題，

因此適量攝取好菌，幫助維持消化道機能健康。

3.排便順暢

便秘也是現代人的文明病之一，

適量的益生菌，搭配充足水分，

促進新陳代謝，幫助排便順暢。

4.調整體質

長期補充益生菌，增加體內益菌，有助身體健康，養出健康好體質。

針對不同的過敏反應，可選擇專利有效的功能益生菌，幫助調節生理機能。

5.私密保護

因益生菌能改變菌叢生態，可以挑選專業為私密處健康的益生菌去做挑選與攝取，

再與其他私密處保養相關成分搭配，效果更加乘!

益生菌不是有吃就好！

益生菌不是吃進去就好，想要它發揮最大效用，

要懂得它的菌種，菌數，還有每種益生菌不同的特性，才能更好的幫助到身體！

優格、優酪乳、益生菌、酵素，通通都能幫助消化，那到底什麼好？差別在哪裡？

下方表格讓你馬上看懂！

益生菌、益生元、後生元，傻傻分不清?

除了益生菌外，越來越多的保養品入續推出益生元、後生元等，

你是不是也搞不清楚到底是什麼呢？

益生菌：

補充適量的菌株下，有益宿主健康的活的微生物，

能改善菌叢生態，幫助消化系統、使排便順暢，幫助身體健康。

EX：植物乳桿菌、鼠李糖乳桿菌、雙歧桿菌

益生元：

不被宿主消化，但能選擇性地被與宿主共生的微生物利用，

因而促進宿主健康的物質，

簡單的說，益生元就是益生菌的食物，提供益生菌養分，發揮更好的效用。

EX：膳食纖維（菊糖、難消化麥芽糊精）、寡醣（果寡糖、木寡糖、半乳寡糖）

後生元：

能為宿主提供健康益處的無生命微生物分泌物或其片段產物

簡單的說，後生元為益生菌的代謝產物，

改善微生菌叢來達到調節免疫反應的效果。

EX：有機酸、短鏈脂肪酸、胺基酸等

市面上益生菌產品到處都是，但你真的吃對了嗎?

益生菌的5大NG吃法

1.有吃就好，吃越多越好

並不是有吃就好，吃益生菌一定要達正確劑量!

但也不是吃多就好，過量也有可能造成出現消化道或是腸胃問題，

可能會有脹氣、便秘、拉肚子、肚子痛等等不同的消化道問題。

一般正常劑量100-200億即可!

2.不定時定量

想要調整體質，並不是一天兩天就可以達到的!

益生菌是一個需要給它足夠時間，

才能養出更多好菌，達到調整體質的效用，

所以長期且定時定量補充，才是最好的補充方式。

3.配錯東西

很多的保健品幾乎都不能與藥物、咖啡、茶、酒等一起食用，

另外益生菌怕高溫，因此益生菌+常溫白開水就可以了!

4.菌種越多種類越好

既然益生菌好處這麼多，功能性都不一樣，

什麼都要吃，這是一個超錯誤的想法!

不同機能的益生菌可能因為特性與配方不一樣，

同時攝取不同品牌的益生菌，可能導致效果大打折扣!

5.時機不對

益生菌建議：空腹、睡前補充，

減少食物與益生菌產生交互作用，讓效果打折。

現在製作技術越來越發達，

擁有「包埋技術」的益生菌，存活率更高，其實不太挑時間。

如腸胃較敏感者、其他消化道機能問題者，

建議餐後服用或依照醫生指示來食用。

正在服用藥物或有特殊狀況者，至少間隔2-3小時，

建議還是依照醫生專業指示來食用。

益生菌種類這麼多，到底怎麼挑？

每人需求不一樣，可以依照自己所需來挑選，適合自己的益生菌：

益生菌會有副作用嗎?什麼人不能吃?

一般來說，益生菌限制較少，大多數人都是可以食用來維持身體健康。

消化功能較差或對乳糖敏感者，食用益生菌後也會有輕微的副作用，

另外有以下情況者，都建議諮詢醫生，遵照醫師指示後再來食用，

例如：

1.有免疫問題

2.細菌感

3.正在進行化療

4.新生兒

5.特殊重大疾病

6.服用特殊藥物的人